• CRISTINA

6 PASSI PER UNA SERENA MENOPAUSA


Mia cara , oggi parliamo di un periodo delicato che coinvolge ogni donna. Una fase che devi prepararti ad affrontare nel migliore dei modi sia fisicamente che emotivamente.

Menopausa ovvero termine delle mestruazioni.

Quando si entra in questo periodo le ovaie smettono di produrre gli ormoni della riproduzione.

Devi sapere che ogni donna è a sé ma tendenzialmente i sintomi sgradevoli accomunano una percentuale grande di femminucce.

Eccone alcuni:

-il metabolismo che rallenta e quindi perdere peso diventa più difficile, inoltre non abbiamo più la possibilità, una volta al mese, con il ciclo, di eliminare parte delle scorie dell'organismo.

-vampate di calore

-secchezza delle mucose vaginali

-pressione alta e malattie cardiovascolari

-stanchezza

- unghie e capelli fragili

- depressione

Ora ti elenco quei semplici passi che fanno la differenza in questa tua nuova fase. Si perché dobbiamo essere pronte al cambiamento perché la natura stessa ci cambia.

Percepiamola come un'opportunità nuova, con un bagaglio di saggezza che ci fa gustare i momenti con i nostri cari, con le nostre passioni, il piacere di scoprire posti nuovi, di leggere e scrivere di noi come terapia.

Per accettare il cambiamento ci vengono in aiuto i fiori di Bach come Larch per aumentare l'autostima, Walnut per il passaggio iniziale, Gorse per ritrovare il coraggio.

Passiamo alle 6 fasi:

1- Un'attenzione alla tua alimentazione è importante: mangia meno ma di qualità.

La frutta meglio la mattina ( poca per esempio un kiwi)e per lo spuntino delle 10,30. I dolci pochi e fatti in casa con farine integrali o senza glutine e dolcificanti come mascobado o succo d'agave come consiglia il Dr. Berrino esperto in educazione alimentare preventiva.

I cereali devono roteare nella tua dispensa ( ogni giorno si alterna un riso integrale a del grano saraceno, quinoa ad amaranto o miglio)accompagnata dalla svariata scelta di verdura di stagione, legumi, pesce pescato di piccola taglia, uova.

Le proporzioni devono essere 70 gr di cereale crudo, 70 gr di proteine ( anche legumi) e 200 gr di verdure.

Si perché lo scopo è di placare la fame, introdurre meno calorie e mangiare sano.

Inizia sempre il pasto con una fresca insalata o un piatto di verdure crude.

Evita le carni rosse e mangia con moderazione le carni bianche.

Elimina salumi e carni in scatola inseriti nella lista dei cibi cancerogeni.

Evita il burro ed i grassi saturi come latte e formaggi. Quotidianamente consuma olio d'oliva, noci e nocciole.

2- Arricchisci la tua dieta con soia non OGM ed i suoi derivati.

Sempre il dottor Berrino nei suoi convegni spiega come l'integrazione di soia o tofu biologico, protegge dal cancro al seno o all'utero.

3-Tieni sotto controllo con un semplice esame del sangue la vitamina D.

E' importantissima e te la spiego in un altro articolo su questo blog. Ma qua ti elenco le principali cause di una carenza:

previene alcune malattie degenerative ma anche la depressione, rafforza il sistema immunitario ed irrobustisce le ossa, cura l'osteoporosi, i dolori muscolari, l'ipertensione, la psoriasi e la debolezza muscolare.

4- Evita questi alimenti che acutizzano i sintomi della menopausa come vampate e sbalzi d'umore:

alcool, farine bianche,zucchero, caffeina, cibi piccanti, bevande zuccherate e gassate.

5- Svolgi regolarmente attività fisica anche moderata. Ti accellera il metabolismo, ti drena e dimagrisci. Puoi decidere tra camminare, corsa leggera, bicicletta, nuoto o qualsiasi disciplina dolce ti appassioni.

6- Riduci lo stress con la meditazione, yoga o pilates ed ascolta buona musica (mentre scrivo mi godo Einaudi). Regalati un ciclo di massaggi che detossinano e ti coccolano (sono i regali migliori).

Amati ancora di più e coltiva le tue passioni, gli hobbies... te lo meriti.

In erboristeria trovi tutti i consigli, le esperienze che accomunano noi donne.. ma al naturale come:

la tilia tomentosa per la fame nervosa e l'ansia

il fucus per accellerare il metabolismo

la radice del ginseng coreano per tono e protezione del fegato.

Ogni età della nostra vita racchiude dei preziosi doni ed i 50 anni di una donna la rendono assolutamente affascinante ed interessante su diversi aspetti come la sua maturità e la sua crescita personale quindi abbi cura di te.. e sentiti speciale


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